O Mar Interno: Introdução - O Chi Kung para a sua Energia e Saúde

Aqueles que desobedece as leis do universo

dão origem a calamidades e tribulações,

enquanto os que seguem as leis do universo

permanecem livres de doenças perigosas.

Clássicos da medicina interna

do Imperador Amarelo

A vida diária é cheia de agitação. Muitas vezes, acordamos com a sensação de que dormimos pouco. Nós nos arrancamos da cama com relutância e somos cercados pelas lutas da vida em família, preparando-nos para o trabalho ou para a escola. Tomamos um rápido café da manhã, ouvindo as últimas notícias do rádio ou da TV, e logo partimos para enfrentar a hora do rush ou a rotina com frequência aquela correria, seguida por uma tarde exaustiva, Às vezes, as tensões dão um pouco de trégua ao anoitecer, mas nem sempre e, não raro, varamos a noite.

Algumas pessoas tentam relaxar desabando diante da TV ou recorrendo a alguns vícios. Outras se dedicam à busca da boa forma física. Se conseguirmos nos manter assim, com apenas alguns ataques de gripe ou resfriado casuais, poderemos nos considerar saudáveis.

Mas, por trás dessa atividade dinâmica e mesmo dos períodos de relaxamento aparente, há uma ansiedade constante. Ela afeta cada parte de nosso ser, esde o coração e pulmões até os ossos e músculos. Sabemos que não precisamos de um médico, mas temos consciência de que estamos longe de nos sentirmos bem.

Fisgados por esse estado indeterminado de agitação, estamos nos desgastando lentamente. Torna-se cada vez mais difícil recuperar toda nossa energia. Nossas emoções passam pela nossa cobrança e achamos que é difícil voltar atrás depois de nos irritarmos ou ofendermos.

Este é o estado do "nem doente, nem saudável". Seu padrão de energia é mais ou menos: 

Imagem: O Caminho da Cura

Na verdade, esse estado é um solo fértil para a geração de problemas sérios de saúde. Na Medicina Chinesa Tradicional, são a ansiedade e o estresse que sutilmente bloqueiam os caminhos da energia dentro do corpo, até que o fluxo do Qi seja cortado. O mar interno parece secar, Quando  isso acontece, e essa alimentação para de banhar qualquer parte do organismo, as células morrem e os órgãos começam a definhar.

A boa notícia é que esse processo de debilitação pode ser revertido por intermédio dos antigos métodos de relaxamento e do cultivo natural de energia ao qual você está sendo apresentado em parte nestes artigos compilados do livro citado na fonte. O exercício principal é conhecido como Zhan Zhuang - pronuncia-se "Jam Jong" -, que literalmente significa "Em Pé como uma Árvore".   

As técnicas são simples, mas a sabedoria que as tem aperfeiçoado ao longo dos séculos é profunda. Elas são o ponto de partida essencial para os exercícios avançados, que serão apresentados mais adiante.

Pesquisa: Wagner Lucca - Acupunturista e praticante de Chi Kung

Fonte: O Caminho da Cura - O Chi Kung para a Energia e a Saúde. (Mestre Lam Kam Chuen. Ed. Manole, 1990).

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O efeito curativo - O Chi Kung para sua Energia e a Saúde

 Uma vez que cada pessoa é compreendida como um campo completo de energia, a idéia de "exercício de energia" ganha um significado profundo Estamos praticando algo que afeta todo nosso ser.

Devido à sua abordagem completa, os exercícios deste tem um efeito holístico sobre cada pessoa. Podem ser praticados por aqueles que estão muito fracos, talvez seriamente doentes ou se recuperando de alguma doença ou operação. Eles se aplicam não só aos problemas físicos, mas também aos estados mentais e emocionais que precisam ser fortalecidos para voltar a seu vigor total.

Este acesso à cura é muito pessoal. Os movimentos e as posições, principalmente nas primeiras etapas da prática, são padronizados. Mas a forma como afetam cada pessoa varia com as necessidades e capacidades individuais.

Se você trabalha em um escritório, é gerente, trabalhador braçal, dona de casa ou artista, os resultados de um treinamento regular a longo prazo serão evidentes. Se seus órgãos internos estiverem funcionando com harmonia, sua saúde será beneficiada e você terá alta resistencia ao estresse. Se você cede soba pressã, passará a ser mais produtivo. A prática regular garantirá que sua força seja dirigida por uma mente cada vez mais alerta e sensível.

Pesquisa: Wagner Lucca - Acupunturista e praticante de Chi Kung

Fonte: O Caminho da Cura - O Chi Kung para a Energia e a Saúde. (Mestre Lam Kam Chuen. Ed. Manole, 1990).

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Cultive a energia - O Chi Kung para a Energia e a Saúde

 O termo oriental para "cultivar a energia" é Chi Kung. Chi significa Ar ou Energia e Kung exercício ou trabalho, portanto, literalmente significa "trabalho de energia interna".

Uma ampla variedade dessas técnicas de desenvolvimento de energia vem sendo criada ao longo dos anos. Elas incluem sistemas de movimento, tais como o Tai Chi Chuan, além de outras que envolvem exercícios de respiração e visualizações.

Todos esses sistemas baseiam-se em uma profunda compreensão do ser humano como um campo de energia completo. A despeito de certos padrões médicos que fazem uma distinção precisa entre o corpo e a mente, a percepção oriental do ser humano é a de um campo de energia integrada. Esse campo, como um cosmos em miniatura, abrange cada partícula de nosso corpo, cada frêmito de nosso sistema nervoso, além de cada pensamento e de cada emoção. 

Pesquisa: Wagner Lucca - Acupunturista e praticante de Chi Kung

Fonte: O Caminho da Cura - O Chi Kung para a Energia e a Saúde. (Mestre Lam Kam Chuen. Ed. Manole, 1990).

Cuide de você – O Chi Kung para a Energia e a Saúde

Um dos princípios mais importantes da medicina oriental é o de que cada pessoa pode ser responsável por sua saúde. É claro que os bebês precisam que alguém tomo conta deles, assim como aqueles ou estão muito doentes ou os moribundos. Mas, muitas vezes, o melhor cuidado que podemos prestar, mesmo nessas situações, é o de nutrir os processos naturais que estão acontecendo na vida dessa pessoa.

Podemos aplicar essa filosofia em nossa vida diária. É um erro pensar que podemos alcançar a saúde confiando unicamente em cuidados externos. Os maiores médicos e farmacêuticos afirmam que o sucesso de qualquer tratamento depende não só da habilidade do médico especialista, mas também do comportamento do paciente, incluindo seu desejo de se recuperar. O papel decisivo que cada pessoa representa em sua própria saúde tem se mostrado uma característica central dos cuidados chineses com a saúde desde as épocas mais remotas. Essa cultura da responsabilidade pessoal inclui a manutenção constante dos níveis de energia de cada indivíduo.

Nas sociedades orientais, inúmeras pessoas, das mais novas às mais velhas, começam seu dia cuidando da saúde. São vistas por toda a parte, em parques e jardins, realizando uma notável variedade de movimentos – todos destinados a cultivar a energia interna.

A característica dessa espécie de exercícios, como você poderá notar nas práticas apresentadas neste livro, é que eles não são do tipo de atividade que castiga, geralmente associada aos exercícios para a boa forma no Ocidente.

Os exercícios de cura e de alongamento geralmente são suaves, São praticados lenta e calmamente. Alguns deles sequer envolvem movimento. Basta manter uma postura, talvez fazer leves ajustes, como levantar ou abaixar os dedos dos pés enquanto permanece sentado.

Aparentemente, esse tipo de trabalho interior é o oposto do exercício. Porém, é por intermédio desse método equivocadamente insignificante que gerações vem aprendendo a cuidar de si mesmas e de suas famílias durante os estresses e as tensões da vida.

Pesquisa: Wagner Lucca – Acupunturista e praticante de Chi Kung

Fonte: O Caminho da Cura – O Chi Kung para a Energia e a Saúde. Mestre Lam Kam Chuen. (Ed. Manole, 1999)

Entenda a cura

 O conceito de cura dentro dos cuidados chineses com a saúde começa pela compreensão da energia de cada indivíduo. Os chineses usam o ideograma Qi para se referir a essa energia. Por ser tão essencial a nossa vida, às vezes, é mencionada como uma "energia interna". Se essa energia for bloqueada - seja por uma lesão física, por uma tensão muscular, por uma obstrução interna ou por estresse - e não puder fluir livre e naturalmente por todo seu corpo, as consequências serão dor e enfermidade. Para resolver o problema, é necessário remover os obstáculos e liberar a circulação do Qi, recuperando o equilíbrio natural de energia em seu ser.

Esse processo de cura acontece o tempo todo e espontaneamente. Na ciência contemporânea, é chamado de "homeostase" - propriedade auto reguladora que mantém em equilíbrio as incontáveis atividades do corpo. Os exercício de Chi Kung, estimulam esse processo e permitem que seu Qi trate automaticamente de uma série de problemas que, de outra forma, poderiam requere tratamento externo.

Assim, se seu nível de energia estiver baixo, você precisará encontrar formas de fortalecer sua energia interior. Talvez você não tenha os sintomas avançados de uma doença convencional, mas qualquer desequilíbrio ou esgotamento da energia de seu corpo é condição prévia para que, mais tarde, uma doença se manifeste.

Por essa razão, a medicina chinesa dá grande ênfase ao tratamento preventivo. Preocupar-se com sua energia é parte de um processo constante de cura.

Essa ênfase na importância da energia interna também se aplica ao tratamento de ooenças ou lesões, Nossa energia interna funciona como uma onda portadora ou como um canal. É necessária uma corrente boa e forte para que o benefício do tratamento seja distribuído por todo nosso sistema. Portanto, para que possamos nos recuperar completamente, precisamos ter certeza de estarmos fazendo tudo o que é possível para fortalecer a onda portadora de nossa energia, enquanto recebemos o tratamento e a medicação.

Também é importante compreender perfeitamente como nossa energia funciona. Muitas vezes, vendem-nos comprimidos para neutralizar os altos e baixos de nossas vidas. Porém, frequentemente, a saúde está mais relacionada a uma onda de energia do que a uma linha reta. O que, em geral, é tratado como uma "desordem" pode, de fato, ser simplesmente a auto regularização natural do corpo. Abafar os sintomas dessa reação pode oferecer um alívio a curto prazo, mas também pode interromper o processo básico de cura que está acontecendo.

Pesquisa: Wagner Lucca - praticante de Chi Kung e Acupunturista

Fonte: O Caminho da Cura - O Chi Kung para a Energia e a Saúde (Ed. Manole - 2000)

O Chi Kung para a energia e saúde - 1

 

A energia do corpo humano é a base de nossa saúde. Quando nossa energia está no auge, nosso sistema imunológico está em pleno vigor, Quando ela diminui tornamo-nos vulneráveis.

Toda cura depende da energia, Essa pode chegar até nós de muitas formas. mas sao nossas próprias resevas de energia que proporcionam a força interior que nos mantém saudáveis e nos dá a capacidade de superar doenças. 

A energia é a base da vida. Sem energia morremos. Todas as células de nosso corpo dependem de energia para existir. É ela que as mantém em constante trabalho de reprodução e renovação. 

Se aprendermos a aumentar nossa energia, poderemos usá-la tanto para nos auxiliar quando estivermos feridos ou indispostos quandto para socorrermos outras pessoas. Isso é o que você aprenderá com os exercícios descritos neste livro. 

A energia de que nosso corpo necessita não é um mero combustível. Como tudo no universo, nosso corpo é energia. Aprendemos com as mais avançadas descobertas científicas que o universo e tudo o que nele puder ser detectado, sõa uma vasta teia de poderes energéticos.

Essa foi exatamente a mesma conclusão a que os cientistas naturais da China antiga chegaram séculos atrás por intermédio da observação cuidadosa de seus próprios corpos e do mundo que os cercava. 

Suas pesquisas confirmaram que as pessoas reagiam de formas muito diferentes a acontecimentos e ambientes semelhantes. O que parecia não ter efeito em uma pessoa poderia facilmente causar sérias doenças em outras. Por exemplo, algumas pessoas poderiam passar o dia caminhando na chuva sem que sua saúde ficasse comprometida, enquanto alguns de seus companheiros se resfriariam ao cair da noite.

Como consequência de suas meticulosas observações, os cientistas-filósofos se perguntaram: o que havia de diferente nas pessoas imunes a resfriado e debilidades físicas, que ao mesmo tempo, tinham o poder de abater outras pessoas? Uma vez que as condições externas eram as mesmas para todos, era óbvio que aqueles cuja saúde não era afetada deveriam ter algum tipo de capacidade ou de poder invisível que lhes permitissem permanecer saudáveis.

Notamos esse mesmo fenômeno nas pessoas que nos cercam diariamente: mesmo quando todos em umn mesmo grupo são expostos ao mesmo vírus, comem da mesma comida contaminada, ou são apanhados na mesma situação estressante, há diferenças significativas entre as reações individuais de cada pessoa.

O mesmo se verifica nas diferentes reações que as pessoas têm a tratamentos médicos. Em todas a Medicina, seja ela convencional ou alternativa, sabe-se que os indivíduos reagem de diferentes formas, mesmo quando têm o mesmo diagnóstico e recebem o mesmo tratamento. 

Nada nessa extraordinária variedade de experiências com humanos surpreenderia os cientistas naturais e os médicos da antiga civilização oriental. 

Pesquisa: Wagner Lucca - Acupunturista e praticante de Chi Kung

Fonte: O Caminho da Cura: O Chi Kung para a Energia e a Saúde - (Ed. Manole - 1999).

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Praticar Chi Kung revitaliza o corpo e fortalece pensamentos positivos

Qi Gong é a pronúncia chinesa e Chi Kung a tradução na escrita ocidental. As duas formas de escrita podem ser consideradas. Método basicamente preventivo que respeita os limites do praticante, sem contraindicação musculoesquelética, que pode ajudar na qualidade de vida em qualquer idade, pessoa saudável ou com doença articular, muscular, circulatória, mas principalmente, respiratória e emocional.

Praticado desde os primórdios da civilização, funciona como uma preparação a prática de artes marciais como, Tai Chi Chuan e Kung Fu. Com o propósito de fortalecer a resistência do corpo, melhorar a concentração e acreditar na força interior.

Seus movimentos as vezes são calmos, suaves e em câmera lenta, circulares para fazer a Energia "Qi" fluir. Em outros conforme a proposta, rápidos, fortes para fortalecer os músculos ou posturas estáticas para captar e aumentar a Energia Vital. Com músicas calmas e relaxantes, que ajudam na concentração ou sem, assim em qualquer local o praticante pode treinar sua respiração.
Isto mesmo, literalmente a proposta do Qi Gong significa: Treinar a Respiração. O termo, treinar a energia, foi uma forma de tradução que chegou por aqui e enraizou. 
Na prática, a respiração é de fundamental importância nos movimentos circulares de entrada Yin e saída Yang do Ar. Esta intensão, é a base fundamental da prática.

Estar presente mentalmente, nos exercícios propostos

Nos livros clássicos de Medicina Tradicional Chinesa, Qi significa Ar, mas em muitos textos traduzidos para o inglês, alemão, francês sua tradução ficou como Energia e como a tradução para nosso idioma veio a partir destas línguas, adotamos esta interpretação onde o termo Energia, ainda é compreendido como algo que não pode ser visto, mas sentido. Na verdade, esta é a intensão da Acupuntura, Massagens, Fitoterapia, Feng Shui e todas as outras ciências orientais. No ocidente, esta teoria ainda é compreendida como arte mística.
A medicina ocidental antes de 1995, recusava-se a aceitar que médicos praticassem acupuntura. Os primeiros por aqui, foram iniciados por japoneses, chineses ou coreanos, com suas tradições e são até hoje, os que apresentam mais resultados positivos entre seus colegas. Perceba, a diferença básica dos resultados de um acupunturista que segue o pensamento oriental, daquele que usa as agulhas apenas para o cérebro liberar substâncias.

O diferencial ao praticar Chi Kung, é que aprendemos a mentalizar e circular a energia onde o corpo precisa, a mesma função das agulhas de acupuntura, mas não precisando do profissional. Treinamos a mente a criar imagens positivas, para ajudar na solução do desequilíbrio. Poderíamos então, interpretar como uma técnica de autoajuda ou reprogramação neurolinguística, PNL.

                                  A mente, é nossa mais poderosa ferramenta de autoajuda.

Potencializa os benefício da medicação que seu médico receitou, a sentir-se mais positiva para uma cirurgia, melhorar a capacidade do corpo de recuperar-se, cria estímulos para não entrar em uma depressão ou acalma para não explodir de raiva... É uma pratica de prevenção e ferramenta de terapia complementar, aos recursos da medicina ocidental. 


A ciência ocidental, precisa de comprovação cientifica, material concreto e regularmente da repetição do mesmo resultado idêntico ao anterior, se não é considerado apenas uma suposição, teoria, religião ou arte mística, pois ainda encontramos dificuldades em mensurar ou concretizar o que se passa em nossos pensamentos.

Se o misticismo existe? Claro que sim. Quem fica em posturas como "abraçar uma árvore", "montar a cavalo", "tocar o céu com as mãos", "captar a Energia do Ar ou do Sol"... tem que acreditar e de alguma forma ter a intensão para tal, pois somente assim irá realmente funcionar. 

Praticar Chi Kung, é uma experiencia totalmente pessoal! 

O uso da imaginação, criatividade, momento de estar totalmente presente para onde sua Energia / Ar vai com os exercícios, posturas e movimentos propostos é únicos, pessoal. O nível de aperfeiçoamento e resultado, depende da regularidade do praticante. Quanto mais sentir e viver o Chi kung no seu dia, mais benefícios terá.

Regularidade e disciplina. Prova disto são os inúmeros depoimentos, dos benefícios que seus praticantes sentem. Em todos os continentes, existem várias associações, academias, práticas ao ar livre em parques e escolas... 

No Brasil, esta arte ainda é recente. São poucos os que conhecem ou já ouviram falar, mas estamos crescendo!

A maioria das pessoas que começam a praticar, esperam alcançar resultados muito rápido, os quais só serão percebidos com tempo. Criar o seu estilo de vida, adquirindo hábitos saudáveis: alimentação, exercícios físicos, sono adequado, terapias que possibilitem resultados eficientes, laser, espiritualidade, amigos, ajudar o próximo, entre outros. Tudo isto, não tem retorno da noite para o dia e sim ao longo da vida.

Praticar Chi Kung, não faz milagres! Sua determinação e compromisso com a saúde, te torna mais consciente das ações e limitações. Pode ajudar a não reclamar de dor ou da vida, mas entende-la, trabalhar para reduzir o que provoca e debilita a saúde física e mental, te estimular a procurar ajuda e dar estimulo para ter atitude. 

Dor é sinônimo de lesão, que se não for tratada, pode levar a destruição da estrutura. 

A prática é uma ferramenta de trabalho e terapia saudável! 

      

O número de beneficiados, vem aumentando devido ao reconhecimento e eficácia em acalmar, melhorar a disposição, ajustar a postura corporal, concentração, memória... 
As aulas de Chi Kung tem todos estes e outros benefícios, os quais você pode sentir, é só procurar um local adequado com instrutor habilitado e começar. 
Para quem quer começar a praticar, é importante primeiro ter contato com pessoas que já estão neste caminho a algum tempo, principalmente as mais experientes, pois vídeos e livros não transitem informações necessárias e dúvidas recorrentes durante a execução das técnicas são orientadas na hora. Desta forma, por não entender a profundidade da proposta, a pessoa pode desanimar e desistir, por achar que não funciona.

Conhecimento teórico é importante, mas sentir é fundamental.

Espero ter contribuído e esclarecido alguns pontos. 
Que seu "Qi" flua livre e suave!

Wagner Lucca (Acupunturista e praticante de Chi Kung)

Aulas de Chi Kung - Segundas e Quartas 9h às 10h
Seja bem vindo(a) e venha realizar sua aula experimental!
Informações e agendamento: (11) 2967-0598 ou 3926-0599
Rua Dias da Silva, 1158 - Vila Maria - SP
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Pesquisas apontam que prática pode ser usada para tratar depressão e trabalha a autoestima dos idosos

Pouca gente consegue acertar a idade de Joanna Luiza Belló. Há 40 anos ela dedica parte do seu tempo ao Yoga para exercitar corpo, mente e espírito e, desde garota, sabe o quanto o exercício pode fazer a vida melhor. Aos 85 anos, Joanna não sabe o que é depressão, mesmo que algumas perdas, como a do marido, há cerca de um ano, tenham sido sentidas profundamente.

– Sinto que tenho mais saúde, mais disposição em razão do Yoga. Além disso, eu procuro caminhar todos os dias. O que eu menos faço é ficar trancada dentro de c asa. É, por isso, que, diferente de outras pessoas idosas, aos 85 anos dificilmente fico doente. Não consigo hoje viver sem a Yoga. Aprendi tanto durante esses anos de prática que, todos os dias, faço alguns exercícios em casa.

Mudar hábitos mesmo após os 70 pode aumentar em cinco anos a expectativa de vida
Sentir-se mais jovem prolonga a vida, diz estudo

Um estudo recente do Centro Médico da Universidade de Duke, nos Estado Unidos, dividiu 70 pessoas com mais de 60 anos com depressão leve em dois grupos. Um deles passou a praticar Yoga semanalmente e ou outro continuou tratando do problema de maneira clínica. Em seis meses, 40% do grupo que participou das aulas de Yoga não apresentou quaisquer sintomas de depressão.

O Yoga é considerado ciência da integração do ser. Os especialistas acreditam que a prática possibilita transformar o ser humano em todos os aspectos. Trata-se do conhecimento do próprio corpo e da própria vida.

Joanna explica que mudou os rumos do processo de envelhecimento quando começou a praticar Yoga. Além de cuidar da saúde, como a prática também tem como objetivo proteger a alma. Para a professora Jamile Ansolin, o Yoga trabalhar a autoestima, tão importante para quem está entrando na terceira idade.

Alongamento melhora qualidade de vida da terceira idade
Conheça cinco exercícios que fortalecem o cérebro

Jamile também é um belo exemplo do que o Yoga pode fazer pelo corpo. Ela não aparenta ter 52 anos, mas se orgulha da idade e do quanto a prática fez com que ela se torna-se uma pessoa melhor, com aparência jovem, saudável e sem se deixar abalar pelo processo natural do envelhecimento.

– A psicologia identifica que, muitas vezes, o gatilho para a depressão é a ansiedade. O ritmo de vida que levamos provoca uma aceleração da nossa vida para que possamos chegar a algum lugar, para ser alguém, por adquirir algo. Quando deixamos o sapato na entrada do estúdio para iniciar a prática de Yoga, simbolicamente é como se nós nos desconectassemos do mundo lá de fora. Portanto, o Yoga faz com que a gente aprenda a diminuir o ritmo da vida.

Segundo os pesquisadores da Universidade de Duke, a pose de lótus e outras posições clássicas do Yoga ajudam a tratar problemas emocionais. O estudo sugere que se praticado duas vezes por semana, o cérebro passa a funcionar de uma forma mais harmônica, por isso, segundo os pesquisadores, a prática é considerada um antidepressivo natural.

Jamile explica que no início da prática do Yoga o foco é o corpo como um todo.

– Os exercícios de postura e respiração vão influenciar diretamente o espírito e se refletir nas atitudes e nas emoções. As posturas e respiração atuam na saúde das células. Muitas pesquisas mostram que a prática retarda o envelhecimento. Acredito que o Yoga rejuvenesce porque traz essa sensação de bem-estar e alegria de viver – conta a professora.

Ainda que seja ima atividade de baixo impacto, na terceira idade o acompanhamento é fundamental. Mesmo Joanna, que pratica há bastante tempo o Yoga e faz alguns exercícios em casa, não se arrisca a fazer as posições mais complexas com auxílio de um profissional.

Uma pesquisa da Universidade de São Paulo mostrou que o Yoga também atua na prevenção de quedas, mas, para isso, o idoso precisa ser acompanhado. No estudo, os pesquisadores concluíram que a prática do Yoga trabalha o sistema de visão dos idosos, treina o equilíbrio e, ainda, exercita as articulações dos pés, joelhos, coxas e quadril.

Fonte: http://zh.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/vida/melhor-idade/noticia/2015/01/yoga-pode-ser-um-antidepressivo-natural-4683820.html

Material na integra fonte: Site Yoga Prana

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Desvendando os efeitos da prática do Yoga

Julgando pelo número de esteiras de yoga que tenho visto sendo carregadas em Manhattan nos últimos 15 anos, tenho certeza de que fui a última pessoa da ilha a experimentar tal modalidade. O meu relacionamento com essa prática começou há cerca de 6 meses atrás e devo admitir que eu me apaixonei – e muito – por ela. Fiquei impressionada com as mudanças que afetaram o meu corpo e, mais ainda, a minha mente. Porém, o meu lado nerd, ligado à medicina ocidental, ainda se perguntava como exatamente isso estava acontecendo. Eu podia chutar algumas hipóteses baseadas no que eu sei sobre o corpo, mas preferi falar com alguém que realmente entendesse e estudasse esse tipo de ciência.

Stephen Cope é terapeuta e diretor do Institute for Extraordinary Living no Kripalu Center for Yoga and Health em Massachusetts. Lá, ele comanda um programa intitulado “O Yoga e o Cérebro”, cujas pesquisas estudam o efeito do yoga no cérebro com ressonância magnética e outras técnicas. Cope explica que o yoga traz mudanças significativas no sistema nervoso simpático do corpo – aquele responsável por estimular ações, como de “luta ou fuga”, em resposta às situações de estresse. Todavia, como as nossas vidas hoje em dia incluem e-mails de trabalho às dez horas da noite e conversas altas no telefone da mesa ao lado, em resposta, muitas vezes, nosso corpo permanece ‘on’ quando, na verdade, não deveria permanecer. O Yoga ajuda o corpo a diminuir essa resposta ao estresse, reduzindo os níveis do hormônio cortisol, que não é somente o combustível para as nossas reações ao estresse, mas que também pode causar estragos no corpo quando está em estresse crônico. Assim, a redução do nível desse hormônio no organismo é considerada uma coisa boa.

O Yoga também aumenta os níveis de substâncias que nos fazem sentir bem, como o GABA (Ácido gama-aminobutírico), a serotonina e a dopamina, que são responsáveis por nos sentirmos relaxados e satisfeitos. Todos esses três neurotransmissores são os principais utilizados em medicamentos que controlam o humor, como antidepressivos (por exemplo, ISRSs) e ansiolíticos (anti-ansiedade). O fato do yoga estar associado ao aumento dos níveis dessas cobiçadas substâncias químicas no organismo não é nada desprezível.

Ainda há outro bônus, diz Sarah Dolgonos, doutora em medicina, que dá aulas na Yoga Society of New York’s Ananda Ashram. Ela aponta que além de suprimir a resposta ao estresse, o yoga estimula o sistema nervoso parassimpático, que nos acalma e restaura o equilíbrio depois que uma situação de estresse chegou ao fim. Quando este sistema nervoso é ativado, “o sangue é direcionado em direção a glândulas endócrinas, órgãos digestivos e circulação linfática, enquanto a frequência cardíaca e a pressão arterial são reduzidas”, diz Dolgonos. Ainda, com o sistema nervoso parassimpático em funcionamento, “o nosso corpo pode extrair melhor os nutrientes dos alimentos que comemos, e mais efetivamente eliminar toxinas, já que a circulação é aumentada. Com a ativação parassimpática, o corpo entra em um estado de restauração e cura”.

Também há um consenso que o yoga melhora o sistema imunológico, diz Dolgonos. Esse benefício provavelmente é causado devido a redução do cortisol, mencionado anteriormente: o excesso desse hormônio pode diminuir a eficácia do sistema imunológico “imobilizando algumas células brancas”. A redução do cortisol na circulação “remove a barreira para um eficaz funcionamento da função imunológica”, sendo assim, o yoga ajuda na prevenção de doenças, já que melhora a imunidade.

Vamos então nos aprofundar ainda mais nos efeitos dessa prática no organismo (paciência comigo, isso é realmente interessante). Pesquisadores descobriam que o yoga melhora a saúde, em parte, reduzindo um grande adversário do corpo: a inflamação. A inflamação crônica, mesmo em baixo grau, é responsável por uma série de problemas de saúde, de doenças cardíacas a diabetes e depressão.

Paula R. Pullen, PhD, instrutora de pesquisa da Faculdade de Medicina Marehouse, estuda os efeitos do yoga sobre a inflamação observando o que acontece nos corpos dos pacientes com insuficiência cardíaca que se matriculam em aulas de yoga. Ela mostrou que depois de serem distribuídos aleatoriamente entre yoga ou cuidados médicos padrão, os pacientes que praticavam a atividade tiveram uma melhora significativa nos níveis de biomarcadores, como a proteína C-reativa (PCR) e a interleucina-6 (IL-6). Se seus olhos ficaram paralisados, essas descobertas são bastante notáveis, já que mostram que o yoga pode realmente afetar as mais minúsculas moléculas, aquelas que são amplamente conhecidas por prever riscos de doenças graves. Pullen realça que a redução dos níveis de inflamação no corpo é extremamente importante do ponto de vista preventivo. E o yoga pode ajudar com isso. “O yoga equilibra o organismo, o sistema hormonal e a resposta ao estresse. As pessoas tendem a pensar que o yoga está apenas relacionado com a flexibilidade, quando na verdade, no sentido fisiológico se trata mais sobre reequilibrar e curar o corpo”.

Apesar de existir a milhares de anos, a ciência Ocidental está apenas começando a entender como funcionam os efeitos exercidos pelo yoga. Sendo assim, será certamente interessante acompanhar essas pesquisas, uma vez que continuará revelando o que o yoga é capaz de fazer com o corpo e com o cérebro. Fique atento para a parte II sobre os efeitos do yoga!

Tradução: Paula Coutinho | paula.emidioc@gmail.com
Fonte: Penetrating Postures: The Science of Yoga
Fonte: Site Yoga prana

Meditação ganha, enfim, aval científico.

Estudos sérios estão afastando as dúvidas que costumavam pairar sobre a prática e mostram que ela é extremamente eficaz no tratamento do stress e da insônia, pode diminuir o risco de sofrer ataque cardíaco e até melhorar a reação do organismo aos tratamentos contra o câncer

Fonte: Google - Imagem (não faz parte do conteúdo deste artigo

A receita para lidar com dezenas de problemas de saúde é fechar os olhos, parar de pensar em si e se concentrar exclusivamente no presente. A ciência está descobrindo que os benefícios da meditação são muitos, e vão além do simples relaxamento. “As grandes religiões orientais já sabem disso há 2.500 anos. Mas só recentemente a medicina ocidental começou a se dedicar a entender o impacto que meditar provoca em todo o organismo. E os resultados são impressionantes”, afirma Judson A. Brewer, professor de psiquiatria da Universidade Yale.

Iniciada na Índia e difundida em toda a Ásia, a prática começou a se popularizar no ocidente com o guru Maharishi Mahesh Yogi, que nos anos 1960 convenceu os Beatles a atravessar o planeta para aprender a meditar. Até a década passada, não contava com respaldo médico. Nos últimos anos, os pesquisadores ocidentais começaram a entender por que, afinal, meditar funciona tão bem, e para tantos problemas de saúde diferentes. “Com a ressonância magnética e a tomografia, percebemos que a meditação muda o funcionamento de algumas áreas do cérebro, e isso influencia o equilíbrio do organismo como um todo”, diz o psicólogo Michael Posner, da Universidade de Oregon.

A meditação não se resume a apenas uma técnica: são várias, diferindo na duração e no método (em silêncio, entoando mantras etc.). Essas variações, no entanto, não influenciam no resultado final, pois o efeito produzido no cérebro é parecido. Na prática, aumenta a atividade do córtex cingulado anterior (área ligada à atenção e à concentração), do córtex pré-frontal (ligado à coordenação motora) e do hipocampo (que armazena a memória). Também estimula a amígdala, que regula as emoções e, quando acionada, acelera o funcionamento do hipotálamo, responsável pela sensação de relaxamento.

Não se trata de encarar a meditação como uma panaceia universal, os estudos mostram também que ela tem aplicações bem específicas. Mas, ao contrário de outras terapias alternativas que carecem de comprovação científica, a meditação ganha cada vez mais respaldo de pesquisas realizadas por grandes instituições.

Hoje, os estudos sobre os benefícios da meditação estão concentrados em seis áreas.REDUÇÃO DO STRESS
Meditar é mais repousante do que dormir. Uma pessoa em estado de meditação consome seis vezes menos oxigênio do que quando está dormindo. Mas os efeitos para o cérebro vão mais longe: pessoas que meditam todos os dias há mais de dez anos têm uma diminuição na produção de adrenalina e cortisol, hormônios associados a distúrbios como ansiedade, déficit de atenção e hiperatividade e stress. E experimentam um aumento na produção de endorfinas, ligadas à sensação de felicidade. A mudança na produção de hormônios foi observada por pesquisadores do Davis Center for Mind and Brain da Universidade da Califórnia. Eles analisaram o nível de adrenalina, cortisol e endorfinas antes e depois de um grupo de voluntários meditar. E comprovaram que, quanto mais profundo o estado de relaxamento, menor a produção de hormônios do stress.

Este efeito positivo não dura apenas enquanto a pessoa está meditando. Um estudo conduzido pelo Wake Forest Baptist Medical Center, na Carolina do Norte, colocou 15 voluntários para aprender a meditar em quatro aulas de 20 minutos cada. A atividade cerebral foi examinada antes e depois das sessões. Em todos os pesquisados, foi observada uma redução na atividade da amígdala, região do cérebro responsável por regular as emoções. E os níveis de ansiedade caíram 39%.

Para quem já está estressado, a meditação funciona como um remédio. Foi o que os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos descobriram ao analisar 28 enfermeiras do hospital da Universidade do Novo México, 22 delas com sintomas de stress pós-traumático.

A metade que realizou duas sessões por semana de alongamento e meditação viram os níveis de cortisol baixar 67%. A outra metade continuou com os mesmos níveis.

Resultados parecidos foram observados entre refugiados do Congo, que tiveram que deixar suas terras para escapar da guerra. O grupo que meditou ao longo de um mês viu os sintomas de stress pós-traumático reduzir três vezes mais do que as pessoas que não meditaram – índices parecidos aos já observados entre veteranos americanos das guerras do Vietnã e do Iraque.

MELHORIA DO SISTEMA CARDIOVASCULAR
A Universidade de Ciências da Saúde da Geórgia conseguiu melhorar a sobrecarga cardíaca de 31 adolescentes americanos hipertensos. Os jovens apenas acrescentaram um hábito a suas rotinas: meditar duas vezes por dia, durante 15 minutos, ao longo de quatro meses. Outros 31 receberam orientações médicas, mas não meditaram. A primeira metade terminou o período de testes com a massa do ventrículo esquerdo menor – sinal de redução dos riscos de desenvolver doenças cardíacas e vasculares.

Outro levantamento, este da Universidade da Califórnia em Los Angeles, mediu o acúmulo de gordura nas artérias de 30 pessoas com pressão alta. Depois de meditar 20 minutos, duas vezes por dia, ao longo de sete meses, a quantidade estava menor, enquanto que ela não havia sido alterada no grupo de controle.

Meditar também é útil para reduzir em 47% as chances de ataque cardíaco e infarto em adultos. Foi o que concluiu a Associação Americana do Coração, depois de acompanhar um grupo de pacientes de 59 anos de idade, em média, ao longo de nove anos, de 2000 a 2009. Todos continuaram recebendo a medicação necessária, mas metade foi convidada a participar de sessões de meditação sem regularidade definida. Neste grupo, a pressão arterial caiu significativamente. “Foi como se a meditação funcionasse como um medicamento totalmente novo e muito eficiente para prevenir doenças cardíacas”, afirma o fisiologista americano Robert Schneider, diretor do Center for Natural Medicine and Prevention e responsável pelo estudo.

INSÔNIA E DISTÚRBIOS MENTAIS
Técnicas de relaxamento profundo, colocadas em prática durante o dia, podem melhorar a quantidade e a qualidade do sono. É o que aponta um estudo de 2008, do Northwestern Memorial Hospital, de Illinois. Cinco pessoas, com 25 a 45 anos e sofrendo de insônia crônica, foram submetidas a meditação durante dois meses. Passaram a dormir duas horas a mais por dia e alcançaram níveis de sono REM mais próximos do considerado saudável.

Em muitos casos, a insônia é sintoma de depressão. A meditação também funciona para atacar a causa. A Universidade da Califórnia conseguiu reduzir os casos de depressão entre 20 idosos com um simples programa de oito semanas de relaxamento, meia hora por dia. “No limite, meditar atrasar o aparecimento de sintomas do Alzheimer. A depressão na terceira idade é um fator de risco para o desenvolvimento desta doença”, afirma o psiquiatra Michael Irwin, professor do Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior da universidade.

O psicólogo Michael Posner e o neurocientista e professor da Universidade de Tecnologia do Texas Yi-Yuan Tang mediram a densidade dos axônios de pessoas que começaram a meditar. Quanto mais densos, maior a capacidade de realizar conexões cerebrais e menores os riscos de sofrer distúrbios mentais, de depressão a esquizofrenia. “A quantidade de conexões cerebrais está diretamente relacionada à saúde mental. Neste sentido, podemos dizer que a meditação é um exercício para a mente, excelente para deixá-la mais ‘musculosa’ e prevenir doenças”, afirma o professor Posner.

ALÍVIO DA DOR
Quem tem a meditação como hábito sente menos dor. O pesquisador Joshua Grant, do Departamento de Fisiologia da Universidade de Montreal comprovou esta hipótese encostando placas aquecidas nas nucas de 26 pessoas, 13 delas sem contato com a técnica e outras 13 com mais de 1000 horas de experiência em meditação. A placa era aquecida a 46 graus, depois 47, e assim sucessivamente, até 56. Todos os meditadores suportaram temperaturas acima dos 52 graus.

Nenhuma das pessoas inexperientes aguentou mais do que 50 graus. Na medida, o grupo que medita respirou 12 vezes por minuto. O outro respirou 15 vezes, um indício de stress maior. “As pessoas que meditam precisam menos de analgésicos. Elas sofrem menos pela antecipação da dor”, diz Grant, que, no cruzamento de dados, concluiu que o hábito de meditar provocou uma resistência à dor 18% maior. De acordo com um grupo de neurocientistas do Center for Investigating Healthy Minds da Universidade de Wisconsin-Madison, a resistência de quem medita é maior em situações em que o stress influencia diretamente no nível de dor – caso de artrite e inflamações intestinais.

REFORÇO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO
O sistema imunológico também é favorecido. “O aumento da atividade cerebral relacionada a pensamentos positivos tem influência direta na maior produção de anticorpos. A meditação também intensifica a ação da enzima telomerase”, diz Judson A. Brewer, de Yale. As implicações desta descoberta são fundamentais para o tratamento de tumores malignos. A Associação Americana de Urologia já declarou que a meditação é recomendada para ajudar a conter o câncer de próstata.

Também ajuda a lidar com o câncer de mama. Um grupo de 130 mulheres com a doença, todas com mais de 55 anos, aceitaram participar de um teste que reforça esta teoria. Ao longo de dois anos, elas foram divididas em dois grupos, um deles fazendo meditação. A situação foi monitorada pelos médicos do Saint Joseph Hospital, em Chicago. A metade que meditou teve maior resistência para lidar com as dores provocadas pela quimioterapia e experimentou uma reação física melhor à doença.

MELHORIA NA CONCENTRAÇÃO
Na escola estadual Bernardo Valadares de Vasconsellos, em Sete Lagoas (MG), os 1.400 alunos fazem, todos os dias, o Tempo de Silêncio. Quem desejar pode aproveitar os 15 minutos para meditar. Quem não quiser, pode apenas descansar. A iniciativa foi inspirada pela Fundação David Lynch, que já orientou a criação de programas de meditação na escola estadual Presidente Roosevelt, em São Paulo, e na escola estadual Helio Pelegrino, no Rio de Janeiro.

“Estimamos que 20% dos estudantes continuam meditando por conta própria”, diz Joan Roura, diretor da fundação no Brasil. “Alunos que meditam são mais tranquilos, mais focados e têm maior capacidade de apreender informações.” A prática rende melhores notas: entre 235 crianças de colégios de Connecticut que começaram a meditar, representou um aumento de 15% nas provas e avaliações.

As áreas do cérebro responsáveis pela memória e pela atenção chegam a ficar mais densas quando se medita. Foi a conclusão a que chegaram pesquisadores de Harvard, Yale e MIT, municiados por scanners de cérebro. Pessoas que mediram com frequência ao longo de vários anos também demoram mais para sofrer a redução destas áreas, em especial o córtex frontal.

“Um estudante que medita pode ter melhores notas, uma vida mais saudável e boas condições de lutar por melhores postos no mercado de trabalho, com menor tendência para sofrer doenças cardiovasculares, stress ou distúrbios mentais”, diz Judson A. Brewer. Em resumo: “Meditar é uma boa forma de alcançar uma vida mais feliz, saudável e produtiva”.

fonte: http://planetasustentavel.abril.com.br/noticia/saude/meditacao-ganha-enfim-aval-cientifico-746432.shtml?func=1&pag=0&fnt=14px

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